ازاي تقلل نسبه الدهون او تضخم عضلات و تجنب اخطاء الغير



اختصر مشوار طويل بالجيم

هناك أشخاص يعتقدون ان بمجرد أشتراكهم بالجيم و الانتظام شهر او اثنان سيتحولون الي النمازج التي نراها مثل البيج رامي او روني كولمن و غيرهم. وانما الحقيقه عكس ذلك تماما و في ذلك الموضوع سأعرض لك المفهوم الصحيح عن تلك الرياضه .


نقاط الموضوع
     1- مزايا العاب القوى عن باقي الرياضات
     2-  ازاي تحدد نوع جسمك و تحط هدفك
     3-  اهم عوامل التأثير غير التمرين(تضخيم / تنشيف)
     4-  ازاي تنظم اكلك
     5-  اهميه الكارديو وتمارين القلب


مزايا العاب القوى عن باقي الرياضات

العاب القوي و رفع الأثقال بصفه خاصه من أكثر الرياضه ترفع من معدل التحمل و ترفع معدل حرق الدهون بل و استمرار عمليه حرق الدهون خلال 24 ساعه من تمرينك وايضا هي الرياضه التي تعطي للجسم منظر جمالي من حيث المظهر .

ازاي تحدد نوع جسمك و تحط هدفك

اولا قبل البدأ بأي شئ افضل خطوه يجب عليك تحليل جسمك من (نسبه دهون -معدل حرق - نسبه الماء – نسبه العضلات ,ألخ.. )
بعد معرفه كافه المعلومات عن جسمك تتجه للخطوه الثانيه وهي تحديد هدفك (هل تضخيم – ام تخسيس و تنشيف )
و سنعرف اهم العوامل التي يجب أتباعها لكل هدف

اهم العوامل التي تؤثر علي بناء العضلات و رسمها

اهم العوامل التي تؤثر في بناء العضلات هما ثلاث  1- 50% أكل
                                                           2- 30% تمرين
                                                           3- 20% نوم
وبناءا علي هدفك سيتم اللعب علي العوامل السابقه

أزاي تنظم أكلك و تمرينك

1-(التضخيم) الأكل:يجب أكل اعلي من السعرات التي يحتاجها جسمك
التمرين: يجب تحميل أقصي وزن تستطيع رفعه حتي 6 عدات  علي الأقل
2-(التنشيف) الأكل:يجب أكل اقل من السعرات التي يحتاجها جسمك
التمرين: يجب تحميل 80% من أقصي وزن تستطيع رفعه حتي 10عدات  علي الأقل

أهميه الكارديو و تمارين القلب

لا يقل الكارديو عن القوي بل هما الاثنان عوامل مساعده لتسهيل الوصول لهدفك ,ومن الخرافات الحقيقيه هي أثناء التضخيم لا يصح الكارديو والحقيقه عكس ذلك هو ان الكارديو مهم جدا اثناء فتره التضخيم و التنشيف و التخسيس .
فالكارديو يقوم بتقويه عضلات القلب و زياده ضخ الدم بالجسم وعند زياده معدل الضخ للدم يقوم بتوسيع الاوعيه و الشرايين و ذلك يقوم بالحمايه من الجلطات و غيره .
و متوسط الكارديو هو من 3 ل 5 أسبوعيا

مواضيع ذات صلة







Ahmed
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع Mawtnk .

جديد قسم : معلومات غذائية

إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة © 2019 ل Mawtnk