تنشيف و تشريخ الجسم


فتره التنشيق و التشريخ هي الفتره المحببه لدي لاعبي كمال الاجسام لان تلك الفتره تعد اهم فتره قادره علي تغيير شكل جسمه . كما ان هي العامل الاساسي في بطولات كمال الاجسام , ففي موضوعنا اليوم سنتعرف علي كيفيه تنشيف و تشريخ جسمك بدون خساره عضلات.
الفتره التي تعطي للشخص الاستمتاع بالمجهود المبذول طوال فترات التمرين الشاقه, فتلك الفتره التي تقوم برسم شكل الجسم المطلوب يعد افضل شكل يتخذه الجسم خلال السنه .
فتعد التنشيف من اصعب الفترات التي يمر بها لاعبي كمال الاجسام لانها يقوم بحرمان الجسم ببعض العناصر التي تساعده في حرق الدهون , ولاكن بعد انتهاء فتره الحرمان يبدأ بالاستمتاع لما تم الوصول اليه .

محتوي الموضـــــــــوع:
  • نوع التنشيف المطلوب لجسمك
  • خطوات البدأ في فتره التنشيف 
  • منتجات حرق الدهون 
  • نظام غذائي للتنشيف
  • جدول تمرين للتنشيف 

نوع التنشيف المطلوب لجسمك 

بعض الاشخاص لا يفهمون ما هو الذي جسمه بحاجه اليه و ما هو نظام التنشيف المفروض القيام به .
فهل جسمك بحاجه الي تخسيس و حرق الدهون او هذه مياء زائده و تراكمت اسفل الجلد, فكل نظام يحتاج نظام غذائي غير الاخر سواء حرق دهون او اخراج المياه الذائده .

خطوات البدأ في فتره التنشيف

خطوات الدخول في اي مرحله سواء تنشيف او تضخيم , هو التحفيز اولا ثم تبدأ الخطوه الثانيه و هي وضع المده الزمنيه التي يجب استغراقها التنشيف,ثم البدأ بتحليل و قياس جسمك و معرفت نسب الدهون و المياه .
لان بعد معرفه ما يحمله جسمك من دهون او مياه سيتم اتخاذ نظام غذائي يقوم بأفضل نتائج في تنشيف الجسم .

منتجات حرق الدهون

بعد الاشخاص يعتبرون ان منتجات حرق الدهون هي الحل السحري الذي بمجرد تناوليه فيتحول الجسم بعد 3 ايام , وما هي الا خرافه , فهي تساعد بنسبه ضئيله في تسريع عمليه حرق الدهون.
وما هي الا مجرد حافذ يسرع من عمليه الحرق ولاكن لن يتم التقدم في هدفك حتي ان كنت تاخذ الدوا و غيره , فالعامل الاساسي هو نظام الغذائي . 

نظام غذائي للتنشيف

ومن هنا يبدا عمليه الحرمان و تبدا الفتره الشاقه , تبدأ فتره النظام الغذائي , فبعد عمليه تحديد احتياجات الجسم , يتم البدأ في حساب احتياجات الجسم من نشويات / سكر / بروتين .و غيره .
فتعتبر اهم خطوه هي حساب ماكروز و البدأ في تقليل بعض العناصر و الامتناع عن اخري .
وهناك عشرات الانظمه الغذائيه , منها التي يمنع النشويات و السكريات kito diet و منها من يقوم بتقليل السعرات الحراريه الي الحد الادني , ومنها من زيادة وجبات مع تقليل السعرات .
دعنا لا نلقي الاعتراضات علي اي نظام فكل جسم يمكن ان يتأقلم علي نظام معين غي الاخر , كما ان صحه اختيار النظام الغذائي يعتمد علي الوقت الذي تتم فيه عمليه التنشيف و حرق الدهون.
ويمكنك التعرف علي كل الانظمه الغذائيه من خلال مقعنا موطنـــــــــــــــــــــك

جدول تمرين للتنشيف 

كثير من الاشخاص و المدربين يقومون بإعطاء المتدرب نظام و العاب بتكنيكات و تكرارات معينه من اجل التنشيف او التضخيم , فمن المعتاد و المتداول حاليا هو ان الوزن العاالي مع تكرارات قليله للتضخيم , و وزن اقل و تكرارات اكثر للتنشيف و ما هي الا نظريه خاطئه من المدرسه القديمه لكمال الاجسام .
فيمكنك التنشيف بوزن عالي و يمكنك التضخيم بالوزن العادي الذي يستطيع جسمك تحمله , فالعامل الوحييد في عمليه التحول سواء تضخيم او تنشيف هي الاكل و النظام الغذائي , و السعرات الحراريه التي تدخل جسمك.
سعرات اقل من المعتاد عليها الجسم اذا يبدأ الجسم بحرق الدهون و التنشيف , سعرات اكبر من التي يحتاجها الجسم اذا يبدا الجسم في عمليه الضخامه .
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
مواضيــــــــع قد تهمك

ولأي استفسارات يترق تعليق و سيتم الرد علي الفور


Ahmed
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع Mawtnk .

جديد قسم : معلومات غذائية

إرسال تعليق

جميع الحقوق محفوظة © 2019 ل Mawtnk